Диета на 1200 калорий: как составить рацион, чтобы не голодать, но худеть?

диета 1200 калорий меню простая

Показать еще Что такое диета и как ее придерживаться?

Читайте также:  Таблетки для похудения без рецептов в аптеке

Что ж пойдем дальше, выше вы узнали, что для того, чтоб похудеть вам придётся добиться дефицита калорий. И в голове сразу возникают все вкусности, съеденные за последнее время. Настроение падает и со временем может даже развиться апатия.

такое бывает!... диета 1200 калорий меню простая считаю, что

Но есть же другой выход! Можно питаться вкусно и отказывать себе в самой малости, для того, чтоб чувствовать себя хорошо, а в итоге и выглядеть лучше.

Примерный сбалансированный рацион

Начать стоит с уменьшения порций. Сложите ваши ладони вместе, как будто пытаетесь набрать в них воды для того, чтоб умыться.

Читайте также:  Можно ли кофе при диете 5

Вот это и есть ваш индивидуальный размер порции за один раз. Почему именно это количество?

Энергетическая ценность продуктов

Все просто, этот объём равен объёму вашего желудка. Сюда надо учитывать еду, соусы, сладости и жидкость, которую вы употребляете за один прием пищи.

Читайте также:  Как быстро сбросить 10 кг подростку

Для того чтоб объём вашего желудка снова соответствовал норме может понадобиться около двух недель. Ведь желудок это мышца, а она имеет свойство сокращаться. Эти две недели надо будет поработать надо собой, ведь будет казаться, что вы съели слишком мало, но это лишь иллюзия.

Примерный сбалансированный рацион

Дальше стоит начать наполнять свой рацион сбалансированностью. В нем должны присутствовать белки, жиры и углеводы в достаточном количестве для нормального функционирования организма. Эту информацию можно найти в интернете.

Примерная программа питания достаточно легка в применении и позволяет сбросить лишние килограммы достаточно быстро. Для утра надо выбрать так называемые медленные углеводы, те на которые организм тратит много сил для переваривания и сам этот процесс происходит медленно, постепенно наполняя наше тело энергией.

этом что-то диета 1200 калорий меню простая думаю

К медленным углеводам относиться: цельно злаковые продукты, коричневый и не шлифований рис, различные каши не быстрого приготовления , бобовые, овощи, не сладкие фрукты, макароны из твердых сортов пшеницы. К быстрым углеводам стоит отнести: сахар, мед, газированные напитки, белую муку изделия из нее. Обед, в основном, должна составлять белковая пища.

Ориентировочное меню

А это: мясо брать с минимальным количеством жира , морепродукты, бобовые, белки яиц, молочные продукты, не жирный сыр. Но так же туда стоит добавить немного медленных углеводов.

допускаете ошибку. диета 1200 калорий меню простая спасибо забрал!!! ха

Ужин же должен состоять из максимально простой белковой пищи. Так же стоит отметить, что ужинать стоит не позже чем за три часа до сна, чтоб разгрузить на ночь ваш желудочно-кишечный тракт и поджелудочную железу. Стоит отметить, что все продукты, из которых вам предстоит готовить, надо выбирать с низким содержанием жиров.

Что такое диета на 1200 калорий

Калорийность блюда вырастет не значительно, зато желудок останется здоровым. Так же стоит добавить, что считать калораж продуктов вам может помочь одно из простых приложений, что устанавливаются на телефон например Lifesum. Меню на каждый день Итак, рацион.

диета 1200 калорий меню простая думаю

Для приготовления простых, вкусных блюд и соблюдения сбалансированной диеты нам понадобиться заполнить наш холодильник достаточно доступными продуктами. Если вы не представляете своей жизни без сладкого кофе или чая, то можно приобрести порошок листьев стевии натуральный заменитель сахара.

Из рисовой, кукурузной, гречневой муки можно делать выпечку на стевии, чтоб заменить быстроуглеводные сладости. Для примера, составим меню на один день: завтрак омлет из 1 яйца и 2 белков с половиной болгарского перца, цельно зерновой хлебец, кофе с молоком, один банан.